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艶黒美人+白髪を減らす食事や栄養素を覚えておこう!

白髪を減らすには艶黒美人サプリメントはすごく効果がありますが、より効率よく白髪を減らしていくには普段の食事もしっかりと栄養管理することが望ましいです。

このページでは

  • 食事だけでは足りない白髪ケア
  • 艶黒美人と食事で効果アップの栄養素

という内容について説明しています、ぜひ参考にしてみてください。

 

白髪を減らす食事や栄養素は?

そろそろ白髪が気になってきたという時に自分で対策出来そうなものが食事や栄養面を意識する事。
毎日の食事で体の調子が変わっていくように髪へ行き届く栄養も変わっていくものです。
白髪対策としてどのような栄養素を意識してみたら良いのか、そしてその栄養素を摂るにはどの食べ物を意識して食事に入れていけば良いのか?という部分についてご紹介していきます。

チロシン

チロシンはタンパク質の元となるアミノ酸の仲間です。
チロシンと体の中で酵素のチロシナーゼと一緒になる事でメラニン色素を作り出していき、黒髪を作っていきます。
また、ドーパミンの分泌促進にも役立ちますので、ストレスからの白髪対策にも役立ちます。
つまり、チロシンは黒い髪を作っていくのに欠かせないアミノ酸という事になりますね。
白髪をなるべく減らしたい!と思っているようであればまずチロシンは意識するようにしてください。

チロシンを多く含む食品

  • チーズ
  • タラコなどの魚の卵
  • ちりめんじゃこ
  • アーモンド
  • 大豆製品

ケラチン

ケラチンはアミノ酸の仲間で、肌の表皮部分や爪、髪を作り出すのに欠かせない成分です。
髪の8割から9割はケラチンで構成されています。
ケラチンが不足すると髪の成長に影響を及ぼす事となり、白髪にも影響してきます。
美しい黒髪を作り出す元と考え、ケラチンも意識して摂取する事をおすすめします。

ケラチンを多く含む食品

  • 肉類
  • 魚介類
  • 大豆製品
  • 乳製品

亜鉛

亜鉛はミネラルの内の一つで皮膚や骨、内臓、筋肉にも含まれる重要なミネラルです。
髪を作り出す際にアミノ酸の合成をする時に使われます。
そして亜鉛は抗酸化作用が高いミネラルなので、白髪の原因となる活性酸素を取り除くのにも役立つという一面があります。
亜鉛は不足しがちな成分なので、意識して摂取したいミネラルです。

亜鉛を多く含んだ食品

  • 牡蠣などの貝類
  • 牛肉、豚肉、鶏肉などの肉類
  • 豆腐などの豆製品
  • 小麦胚芽
  • 魚介類
  • パプリカ
  • チーズ
  • ココア

ヨード

ヨードはヨウ素ともいわれ、ミネラルの仲間です。
新陳代謝に関係してくる甲状腺ホルモンを作り出す元となり、メラノサイトなど、細胞の成長のサポートにもつながります。
ヨードは海藻類に多く含まれ、日本人は他の国に比べて海藻類を食べている傾向がありますので、不足する事はないといわれています。

ヨードを多く含む食品

  • 海藻類
    昆布、わかめ、ひじき、もずくなど

ビタミンB6

白髪対策で意識したい栄養素としてビタミンにも注目して下さい。
ビタミンB6はタンパク質の代謝に必要なビタミンで、アミノ酸に分解する働きがあります。
また、先ほどご紹介しているメラニン色素を作る上で重要になるアミノ酸のチロシンの吸収を良くするという働きもしてくれます。
また、ビタミンB6は健康的な肌を作る時に役立つビタミンなので、同様に頭皮の健康状態をサポートするという意味でもしっかりと摂取しておきたいものです。

ビタミンB6を多く含む食品

  • サンマ、さばといった青魚
  • ゴマ
  • レバー
  • にんにく
  • 小麦胚芽
  • マグロ

 

ビタミンB12

ビタミンB12は神経や血液細胞を健康に保つビタミンです。
神経痛の際の薬としてビタミンB12が処方される事もあります。
このビタミンB12はメラニン色素を作り出すメラノサイトを促進させてくれます。
また、ビタミンB12は睡眠のリズムを調整してくれるビタミンで質の良い睡眠を得られるため、成長ホルモンの分泌も期待できるビタミンです。

ビタミンB12を多く含む食品

  • 魚介類
  • 海苔
  • レバー

 

葉酸

葉酸はホウレンソウから発見されたビタミンなので、このような名前がつきました。
葉酸はビタミンB群の仲間で、妊娠中の神経管閉鎖障害を予防するなど妊娠中に意識的に摂取すると良いビタミンというイメージも強いかもしれません。
葉酸は造血作用があり、栄養分をメラノサイトまで届ける血液を作り出してくれます。
血行を良くするためにも葉酸も意識して摂取するようにしてみましょう。

葉酸を多く含む食品

  • レバー
  • モロヘイヤ
  • ほうれん草
  • 春菊
  • アスパラ
  • 納豆

 

艶黒美人を飲む!食事だけでは絶対に足りない髪の栄養

白髪の対策として意識したい栄養素や食品をいくつかご紹介してみました。
他にもビタミンB群はB1、B2など総合的に一緒に摂った方が栄養効率が良いなどもありますが、食品で意識して食べていくのは出来る範囲で良いと思います。
食事だけでは摂りきれない、色々と意識して食べていくというのがなかなか難しいと感じるかもしれませんし、色々な食品を買っていくと食費もかかって大変というデメリットもありますよね。
食事だけでカバーしきれないという場合はサプリメントなどを有効に活用するのもおすすめです。
特に白髪対策のサプリメントにおいては髪の成長、メラノサイトに働きかける成分などを中心にベストなバランスで配合されているものが多いので手軽に栄養素を摂取しやすいというメリットもありますので、うまくサポートとして取り入れてみましょう。

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